SOUTENIR LA SANTÉ INTESTINALE:
Conseils pour un intestin optimal/une fonction intestinale optimaleUn intestin en bon état de fonctionnement n'a pas seulement un effet positif sur notre digestion. En soutenant notre fonction intestinale, nous influençons aussi notre système immunitaire et notre bien-être. Une alimentation qui respecte l'intestin joue ici un rôle essentiel. Nous expliquons dans cet article toutes les bonnes choses que fait notre intestin.
Contenu de cette page:
L'importance de la santé intestinale
Si notre intestin est en bonne santé, nous sommes en bonne santé – et inversement. Une personne en bonne santé jouit d'un système immunitaire associé à l'intestin qui fonctionne bien: une flore intestinale équilibrée et une muqueuse intestinale intacte assurent une fonction de barrière importante pour se protéger contre les pathogènes et les substances nocives. Les virus, les bactéries et les parasites néfastes sont repoussés avant de pouvoir nuire à notre corps.
Une alimentation malsaine, le stress et certains médicaments en revanche peuvent perturber l'équilibre entre les bactéries utiles et nocives, ce qui peut entraîner une dysbiose. Une dysbiose peut s'exprimer par de la constipation ou des ballonnements. Mais ces mêmes symptômes peuvent aussi être un signe de déséquilibre de la muqueuse intestinale. Une muqueuse intestinale déséquilibrée laisse plus facilement pénétrer les pathogènes et les substances nocives dans le système sanguin et dérégler l'équilibre interne du corps.
Alimentation qui respecte l'intestin: quels aliments font du bien à l'intestin?
Manger de façon équilibrée, boire suffisamment de liquides, faire régulièrement de l'exercice physique et dormir assez sont les principaux remèdes maison pour une bonne santé intestinale.
Une alimentation saine et riche en fibres soutient l'intestin et favorise un microbiome équilibré. Les probiotiques, prébiotiques et postbiotiques peuvent aider: ensemble, ils forment une bonne base pour améliorer le bien-être intestinal.
Les probiotiques sont des microorganismes vivants, comme les bactéries lactiques (lactobacilles et bifidobactéries). Ces bactéries sont utilisées dans la production d'aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute fraiche, et elles font partie d'une flore intestinale équilibrée.
Les prébiotiques leur apportent la base nécessaire: contrairement aux probiotiques, il ne s'agit-là pas de microorganismes vivants, mais de fibres. On les retrouve p. ex. dans le poireau, l'oignon et l'ail, ou dans l'artichaut et la banane.
Les bactéries que l'on retrouve naturellement dans l'intestin ainsi que les bactéries qui y sont apportées par des probiotiques peuvent se nourrir de prébiotiques. Lorsque les bactéries intestinales sont suffisamment approvisionnées en nutriments – comme les galacto-oligosaccharides et l'inuline – la production de produits métaboliques, tels que les acides gras à chaîne courte, est intensifiée. Ces acides gras à chaînes courtes représentent une source importante d'énergie qui peut être utilisée par d'autres bactéries intestinales et par les cellules épithéliales de l'intestin.
Bon à savoir
Les postbiotiques sont produits par des microorganismes désactivés et/ou par leurs composants. Ils peuvent par exemple être produits à partir de micro-organismes vivants grâce à un processus de pasteurisation spécial: cette méthode inactive les bactéries tout en préservant leurs composantes cellulaires, telles que les protéines résistantes à la chaleur et les produits métaboliques. Ainsi, les postbiotiques ont une durée de conservation plus longue que les produits à base de bactéries vivantes (probiotiques).
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Questions fréquemment posées sur la santé intestinale
Des analyses de selles sont disponibles dans le commerce et prétendent pouvoir donner des informations sur des problèmes potentiels concernant la santé intestinale d'un individu sans consultation médicale. Pour ce faire, un échantillon de selles est analysé pour déterminer les populations de bactéries qui s'y trouvent. En effet, la santé intestinale dépend entre autres d'une flore intestinale équilibrée en ce qui concerne les bactéries bénéfiques et nocives. Les experts en recherche du microbiome déconseillent toutefois de procéder soi-même à de tels analyses, car les fournisseurs ne peuvent pas attester de la pertinence ou de l'utilité de ces tests.
Des troubles concrets tels que des douleurs abdominales, une constipation ou de la diarrhée sont des premiers signes de problèmes de santé de l'intestin. Si tu soupçonnes que tes symptômes sont causés par une maladie, ton médecin pourra mener des analyses des selles scientifiquement éprouvées.
Un intestin en bonne santé est important pour notre bien-être général. Il présente une muqueuse intestinale intacte et qui se régénère en continu, et offre une barrière protectrice contre les substances et les microorganismes nocifs. La couche de mucus dans l'intestin forme un milieu propice à la prolifération de nombreux types de bactéries bénéfiques, qui peuvent soutenir les cellules de la muqueuse intestinale en ce qui concerne la fonction barrière ainsi que l'absorption des nutriments depuis l'intérieur de l'estomac. Une personne qui se sent en pleine forme et ne souffre pas de problèmes de digestion peut prendre cela comme un bon signe pour sa santé intestinale.
Chez l'adulte, l'intestin mesure environ 5 à 7 mètres de l'estomac à l'anus. Il se compose de l'intestin grêle, du gros intestin et du canal anal. L'intestin grêle est directement connecté à la sortie de l'estomac et constitue la plus longue partie l'intestin avec une longueur de 3 à 5 mètres. Le gros intestin mesure environ 1,5 mètres de long. Le canal anal est l'extrémité de l'intestin et mesure 15 à 20 centimètres environ.